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CUIDADO CON LAS ZANCADAS!

CUIDADO CON LAS ZANCADAS!

CUIDADO CON LAS ZANCADAS!

Cuando se realizan las “zancadas”, popular ejercicio de cuadriceps, lanzando el paso adelante hasta la flexión profunda de la pierna que se adelanta y la extensión de la que queda atrás, el tendón rotuliano y toda la expansión aponerurotica que se inicia en la inserción del cuadricipital, soportan una enorme tensión.

En estas circunstancias las patelas que tienen pequeñas desalineaciones sufren en demasía este tipo de trabajos.

En personas jóvenes esta situación es deletérea pero relativamente asumible. En las personas que superan los 40 el tema se convierte en un excelente aliado de la desorganización cartilaginosa que precede o aumenta las condropatias de la zona.

En el caso que creas que tu planificación de entrenamiento necesita estos ejercicios es preferible SIEMPRE, dar el paso hacia atrás hasta extender al máximo la pierna que se desplaza mientras que la queda fija cae en flexión profunda y controlada.

En resumen: Si no quieres acelerar procesos degenerativos de las patelas (rótulas) y terminar con fuerte dolor de rodillas ten en cuenta este consejo.

Disfruta del deporte!

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1 Comentario

  1. Avatar

    Antoni M. Muñoz Llinares. Nivel 3 (La Nucia)

    Es interesante conocer que las zancadas hacia detrás pueden ser menos lesivas que las zancadas hacia delante. Pero, normalmente si se realizan con el propio peso corporal o con poco peso y realizando pocas repeticiones no serian tan lesivas que si cargamos mucho peso y realizamos muchas repeticiones.
    Viéndolo desde la perspectiva del fútbol es interesante conocer otro tipo de métodos de trabajo diferentes a los tradicionales.
    Aunque normalmente se realizan con poco peso y no muchas repeticiones, evitando sobrecargar la musculatura implicada, ya que habitualmente se suele realizar en circuito, junto con otro tipo de ejercicios como puedan ser sentadillas, saltos….


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