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Los días previos a la maratón…ser o no ser!

Los días previos a la maratón…ser o no ser!

Los días previos a la maratón…ser o no ser!

YA ESTÁ AQUÍ…

Me llegan consultas para estos últimos días. Ahí van algunas cosas que, me parece, te pueden ayudar.

.- NO ES MOMENTO DE CAMBIAR NADA.  Has confiado en un plan de entrenamiento…CON ÉL HASTA EL FINAL!!

.- Dietas energizantes? Ninguna. Entreno y carretera. Ya, pero y eso de la deplección de la carga de hidratos?

Vale. Voy a revelaros el secreto del campeón Vicente:

Desde el lunes al jueves por la noche pocos  hidratos. Carnes, ensaladas, crudos, dos piezas de frutas y suplementos proteíco dos veces al día una por la mañana (proteína de suero) una por la noche (caseinato), entrenar con agua + aminos ramificados (dos cucharaditas por 500 ml) y una cucharada de glutamina al final del entrenamiento.

El jueves por la noche corto. Pasta, no más de un plato con carne o pescado.  Viernes y sábado, nada de proteínas. Cortar los suplementos, poca grasa o nada y subir los hidratos. Mucha fruta, pan…

Los tres días de marras son muy incómodos. No hacerlo si existen problemas renales, alteraciones del metabolismo del hierro o discrasias sanguíneas. Una simple analítica me alcanza para saberlo. 1 hora es lo que tardan en hacerla.

El día D. Desayuno un batido de suero con plátano y café solo con azúcar.

En carrera geles de glucosa y dos bidones de 500 ml cargados con aminos ramificados que iremos racionando. Beber de los avituallamientos y de nuestros bidones cada 15 minutos. Un plátano para toda la carrera…mosets cada 5 km.

Esto esta es una estrategia para tener glucógeno durante todo el recorrido

Disfrutad de la maratón y suerte a todo/as!!!!

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Entrenamiento
Gustavo Santángelo

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