Los días previos a la maratón…ser o no ser!

YA ESTÁ AQUÍ…

Me llegan consultas para estos últimos días. Ahí van algunas cosas que, me parece, te pueden ayudar.

.- NO ES MOMENTO DE CAMBIAR NADA.  Has confiado en un plan de entrenamiento…CON ÉL HASTA EL FINAL!!

.- Dietas energizantes? Ninguna. Entreno y carretera. Ya, pero y eso de la deplección de la carga de hidratos?

Vale. Voy a revelaros el secreto del campeón Vicente:

Desde el lunes al jueves por la noche pocos  hidratos. Carnes, ensaladas, crudos, dos piezas de frutas y suplementos proteíco dos veces al día una por la mañana (proteína de suero) una por la noche (caseinato), entrenar con agua + aminos ramificados (dos cucharaditas por 500 ml) y una cucharada de glutamina al final del entrenamiento.

El jueves por la noche corto. Pasta, no más de un plato con carne o pescado.  Viernes y sábado, nada de proteínas. Cortar los suplementos, poca grasa o nada y subir los hidratos. Mucha fruta, pan…

Los tres días de marras son muy incómodos. No hacerlo si existen problemas renales, alteraciones del metabolismo del hierro o discrasias sanguíneas. Una simple analítica me alcanza para saberlo. 1 hora es lo que tardan en hacerla.

El día D. Desayuno un batido de suero con plátano y café solo con azúcar.

En carrera geles de glucosa y dos bidones de 500 ml cargados con aminos ramificados que iremos racionando. Beber de los avituallamientos y de nuestros bidones cada 15 minutos. Un plátano para toda la carrera…mosets cada 5 km.

Esto esta es una estrategia para tener glucógeno durante todo el recorrido

Disfrutad de la maratón y suerte a todo/as!!!!

Lesión del manguito del rotador…hombro doloroso/2

Las omalgias o dolor de hombro que dependen de las lesiones tendinosas, asientan casi en su totalidad en los componentes del manguito del rotador.

El manguito del rotador es una estructura que rodea la cabeza del húmero y que está formada por los tendones de los músculos que gobiernan la rotación del hombro:

1.- Supraespinoso

2.- Infraespinoso

3.- Subespacular

4.- Redondo menor

La porción larga del tendón del bíceps comparte espacio intrarticular con estas estructuras en parte de su recorrido y su afectación cuando un manguito duele, no es exepcional.

DUELE…DUELE MUCHO…DUELE POR LA NOCHE, NO ME DEJA DESCANSAR….QUÉ HACER?

1.- La historia clínica y la exploración son obligadas. Qué edad tienes? Qué actividad realizas?

2.-Una ecografía. Es imprescindible para el diagnóstico y para algunos traumas deportivos no es esencial en el tratamiento

3.- Si el diagnostico es rotura parcial o tendinosis y tienes menos de 40 años, tu guía será la readaptación. Hay que potenciar la musculatura rotadora del hombro para lograr que la cabeza del humero descienda y no comprometa el espacio que queda por arriba, el subacromial

espacio sub
RX QUE MUESTRA EL ESPACIO SUBACROMIAL TOMADA DE INTERNET

 

4.- Si tienes más DE 40 años  o el diagnóstico lo indica, te infiltraremos el hombro con control ecográfico

 

SE PUEDE VIVIR SIN DOLOR EN EL HOMBRO…Y VOLVER A JUGAR, NADAR….. DISFRUTAR DEL DEPORTE!!