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Entrenando la fuerza y la hipertrofia

Entrenando la fuerza y la hipertrofia

Entrenando la fuerza y la hipertrofia

En la difícil tarea de aconsejar los mejores métodos de entrenamiento para mejorar la ganancia de fuerza e hipertrofia muscular, un estudio reciente, citado en una referencia del prof Scarfó, https://g-se.com/eficacia-del-metodo-3-7-de-entrenamiento-d…, se hace saber de la superioridad del sistema 3/7 sobre los clásicos 8/6, 10/4 con pausas de hasta 150 segundos.
Sobre una carga del 70 % de 1 RM se realizan 5 series con 15 segundos de descanso en repeticiones incrementales que van de 3 a 7.
Según el estudio la mayor eficacia parece depender de una mayor desoxigenación del músculo y por tanto la mayor adaptación metabólica a tal situación. No se encontraron diferencias en la fatigabilidad neuromuscular.
Conclusión: Mayor tiempo bajo tensión y acumulación de metabolitos anaeróbicos es lo que pide un músculo para crecer en un ambiente hormonal adecuado.
Ánimo!

 

 

 

 

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