Muerte súbita en el deporte

MUERTE SÚBITA EN EL DEPORTE

Perlas de la reunión celebrada el viernes 4 de noviembre en el Ilustre Colegio de Médicos de Valencia

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Los días previos a la maratón…ser o no ser!

YA ESTÁ AQUÍ…

Me llegan consultas para estos últimos días. Ahí van algunas cosas que, me parece, te pueden ayudar.

.- NO ES MOMENTO DE CAMBIAR NADA.  Has confiado en un plan de entrenamiento…CON ÉL HASTA EL FINAL!!

.- Dietas energizantes? Ninguna. Entreno y carretera. Ya, pero y eso de la deplección de la carga de hidratos?

Vale. Voy a revelaros el secreto del campeón Vicente:

Desde el lunes al jueves por la noche pocos  hidratos. Carnes, ensaladas, crudos, dos piezas de frutas y suplementos proteíco dos veces al día una por la mañana (proteína de suero) una por la noche (caseinato), entrenar con agua + aminos ramificados (dos cucharaditas por 500 ml) y una cucharada de glutamina al final del entrenamiento.

El jueves por la noche corto. Pasta, no más de un plato con carne o pescado.  Viernes y sábado, nada de proteínas. Cortar los suplementos, poca grasa o nada y subir los hidratos. Mucha fruta, pan…

Los tres días de marras son muy incómodos. No hacerlo si existen problemas renales, alteraciones del metabolismo del hierro o discrasias sanguíneas. Una simple analítica me alcanza para saberlo. 1 hora es lo que tardan en hacerla.

El día D. Desayuno un batido de suero con plátano y café solo con azúcar.

En carrera geles de glucosa y dos bidones de 500 ml cargados con aminos ramificados que iremos racionando. Beber de los avituallamientos y de nuestros bidones cada 15 minutos. Un plátano para toda la carrera…mosets cada 5 km.

Esto esta es una estrategia para tener glucógeno durante todo el recorrido

Disfrutad de la maratón y suerte a todo/as!!!!

Qué buscas?

EN INVAMETD TE DAMOS DISTINTAS OPCIONES. BUSCA LA QUE MEJOR SE ADAPTE A TUS INTERESES

En los últimos días estamos atendiendo una importante demanda de personas que buscan orientación para hacer ejercicio o «deporte». Nos ha parecido importante plantear las distintas opciones que se pueden escoger, en función de los intereses de quien demanda ayuda. Allá vaSeguir leyendo

Qué tengo que saber para mi próxima pretemporada

MUCHOS ENTRENADORES DE FÚTBOL ESTÁN YA CON LA ILUSIÓN Y LOS PREPARATIVOS DE LA PRÓXIMA TEMPORADA. 

Es probable que las muchas de las alegrías que nos ha deparado el fútbol español estos últimos años, tengan base en el trabajo planificado y concienzudo de mucha gente que abandonó aquellos viejos principios sobre los que se preparaba a los futbolistas antaño. Hoy es impensable no tener planificación hasta en los más mínimos detalles. O quizá debería decir «otro tipo de planificación».Seguir leyendo

De los abdominales al core. El gran reto del entrenamiento diario

La zona media es el elemento fundamental de un buen entrenamiento.

Es moda hablar del CORE. Mucha gente me pregunta como trabajarlo, cuanto, en qué rutinas…es importante si soy corredor? Y si hago natación también es importante? No es lo mismo que la rutina de abdominales de siempre?… Por qué tanto ruido?….

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