Perder músculo, perder vida
El sueño. Fundamentos de un entrenamiento adecuado
Dormir es importante, pero por qué, durante cuánto tiempo….
Deuda de oxígeno, qué es y cómo entrenarla
El concepto es fácil de entender
La deuda de oxígeno es todo el oxígeno que el organismo consume después de realizar un ejercicio hasta volver a los valores basales. Simple.
De forma que si realizas ejercicios que generen deuda por la intensidad de los mismos estos ejercicios no sólo consumen energía al realizarlos, sino que mantienen un importante gasto energético hasta devolverte a valores basales.
Los ejercicios con compromiso muscular y recuperaciones incompletas como los que se derivan del sistema HIIT, generan importantes deudas de oxígeno.
1 litro de oxígeno oxida 5 kcal, de forma que si tu entrenamiento genera una deuda que pagas durante 180 minutos aumentado tu consumo de reposo hasta 0,6 litros por minuto, supone que habrás pagado esa deuda después de consumir 108 litros de oxígeno o lo que es lo mismo 540 Kcal.
Conclusión: Si quieres generar gasto calórico con el ejercicio: realiza trabajo muscular con recuperaciones incompletas, así generarás DEUDA que al pagarla, aumentará el valor calórico de tu entreno.
FIN
Si eres de aquéllos/as que se lo saben al detalle, o no se lo saben ni quieren, salvo coger el consejo, hasta aquí tu lectura. Gracias por venir.Seguir leyendo
Dolor lumbar que no cede
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Estirar antes o después de entrenar?
Antes o después?
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Pretemporada: comer y descansar, también es entrenar
La AMPk es una proteína que actúa como un sensor energético, detectando AMP.
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Pretemporada: Prevenir las lesiones en los isquios. Juegos reducidos
Las lesiones de isquiosurales en el fútbol podrían tener un mejor control de prevención
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Trabajando el tríceps
Cuando haces jalones de tríceps en una polea,da igual que supines o prones el agarre (las palmas de las manos hacia arriba o hacia abajo), porque el eje de este movimiento es el radio y el tríceps se inserta en el cubito.
El agarre en prono es más fuerte y puedes movilizar más carga con lo cual el tríceps trabaja más.
Pura anatomía amigo/as
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Existe el umbral anaeróbico?
´ artapamiento cubital valencia atrapamiento del nervio mediano valencia bloqueos nerviosos ecoguiados valencia Bursistis de cadera valencia bursitis de la pata de ganso valencia bursitis interdigital valencia bursitis olecraniana valencia bursitis subacromiodeltoidea valencia bursitis trocanterea valencia calcificacion de tendon de aquiles valencia calcificación del epicondilo valencia calcificacion del manguiro del rotador valencia calcificacion del supraespinoso valencia calcificacion en epitroclea valencia capsulitis adhesiva valencia cervicobraquialgia valencia ciatalgia valencia ciatica valencia cintilla iliotibial valencia dedo en garra valencia dedo en martillo valencia dedo en ojal valencia deolor trocantereo valencia derrame articular de la rodilla valencia derrame en receso olecraniano valencia diagnostico ecografico de patología ligamentosa valencia diagnóstico ecográfico de patología muscular valencia diagnostico ecografico de patología tendinosa valencia dolor cervical valencia dolor dorsal valencia dolor epitroclea valencia dolor lumbar valencia dolor subgluteo valencia Dr. Santangelo ecografía de ligamentos valencia ecografía de tendones valencia ecografía muscular valencia entesitis valencia epicondilalgia valencia epicondilitis valencia epitrocleitis valencia esguince acromioclavicular valencia esguince de ligamento lateral externo valencia esguince de lisfrank valencia esguince del ligamento bifurcato valencia esguince del ligamento calcaneo cuboideo dorsal valencia esguince del ligamento deltoideo valencia esguince del ligamento lateral medial valencia esguince del ligamento spring valencia esguince laterales valencia esguince ligamento cruzado anterior valencia esguince ligamento cruzado posterior valencia esguince ligamento lateral externo valencia esguince ligamento lateral interno valencia esguince mediales valencia esguince peroneo astragalino anterior valencia esguince peroneo calcaneo valencia falsa ciatica valencia fascitis plantar valencia fisiología del ejercicio hallux rigidus valencia hernia de disco lumbar valencia hernia de disco valencia hernia dorsal valencia lumbalgia valencia luxacion anterior del hombro valencia menisco extruso valencia mitocondrias neuritis del radial valencia neuroma de morton valencia nuralgia interdigital valencia patología del raquis valencia patología discal valencia pinzamiento de cadera tipo cam valencia pinzamiento de cadera tipo pinzer valencia pinzamiento femoral valencia protrusion de disco valencia protrusión dorsal valencia protrusión lumbar valencia rotura de labrum de cadera valencia rotura de tendon de aquiles valencia rotura del labrum valencia rotura del ligamento spring valencia rotura del supraespinoso valencia rotura del tendon del biceps valencia rotura del tensor de la fascia lata valencia rotura fibrilar de gemelo valencia rotura fibrilar de isquiotibiales valencia rotura fibrilar de recto anterior valencia rotura fibrilar de soleo valencia rotura glenoidea valencia rotura muscular de gemelo valencia rotura muscular de isquiotibiales valencia rotura muscular de recto anterior valencia rotura muscular de soleo valencia roturas aponeuroticas valencia roturas fibrilares valencia roturas miotendinosas valencia roturas musculares valencia síndrome de entrecruzamiento distal valencia síndrome de entrecruzamiento proximal valencia síndrome de la arcada de frhose valencia síndrome de la mujer corredora valencia Síndrome de las correderas valencia síndrome del interóseo posterior valencia sindrome del seno del tarso valencia síndrome del túnel de guion (va con i griega pero no me va en el ordenador) valencia síndrome del túnel del tarso valencia síndrome facetario valencia síndrome piramidal valencia síndrome subgluteo valencia tendinitis calcificante valencia tendinitis del flexor de hallux valencia tendinitis del manguito del rotador valencia tendinitis isquiosurales valencia tendinitis isquiotibiales valencia tendinosis cuadricipital valencia tendinosis de flexor del dedo gordo valencia tendinosis del flexor del hallux valencia tendinosis del psoas valencia tendinosis del tendon distal del biceps valencia tendinosis del triceps valencia tendinosis isquiosurales valencia tendinosis isquiotibiales valencia tenosinitis de los flexores valencia tenosinovitis de De Quervain valencia tenosinovitis de los extensores valencia tenosinovitis del cubital posterior valencia tenosinovitis del segundo radial valencia tenosinovitis del tibial posterior valencia terapias ecoguiadas valencia transportadores de lactato tratamiento del dolor cervical valencia tratamiento ecoguiado con colágeno valencia tratamiento ecoguiado con corticoides valencia tratamiento ecoguiado con factores de crecimiento valencia tratamiento ecoguiado con plasma rico en plaquetas valencia tratamientos articulares con ácido hialurónico valencia tratamientos ecoguiados con ácido hialurónico valencia trocanteritis valencia umbral anaeróbico
El disco intervertebral: la amenza silenciosa
Me consulta un varón de 38 años, competidor de Cross Fit por un latigazo cervical. Producto de un accidente de tráfico por alcance. Molestias en trapecio proximal y esplenio del cuello, discreta dispepsia, náuseas, sin sintomatología general, ROTs conservados, normocoloreado, normohidratado. Hasta aquí todo bien. De forma protocolaria (que da para otro post) le ordeno una rx de frente y perfil de raquis cervical. A la rectificación esperada, se le suma, en forma de hallazgo una importante osteofitosis.
Los osteofitos son formaciones aberrantes en el soma vertebral producto de la degeneración cigoapofisaria, articulación facetaria.
Para guardar la lógica intimidad de mi paciente mirar los osteofitos en esta imagen de internet
Las flechas marcan las formaciones que determinan el proceso degenerativo. La rectificación es igual a la que encontré en mi paciente y es siempre una acción muscular de defensa.
Traté al paciente por el motivo de consulta y expliqué que el hallazgo era de importancia por lo que decidimos vernos en consulta.
Las degeneraciones facetarias están precedidas SIEMPRE por la alteración del disco intervertebral.
Hay que recordar que el disco tiene un anillo fibroso y un núcleo pulposo. Ambos son estructuras colagenosas que en caso del núcleo pulposo es un colágeno tipo II con mayor hidratación que el tipo I que forma el anillo.
El primer elemento en el proceso de la alteración de estas estructuras es la pérdida de agua y el «bulking» que origina en el anillo. Esto es un aplastamiento, pérdida de altura y ensanchamiento de toda la estructura hasta incluso producir protrusiones fuera de los limites del espacio intervertebral. (todavía no es una hernia).
El siguiente paso es la pérdida de consistencia y forma del núcleo que puede incluso migrar hacia el exterior herniándose o migrar a los somas superiores (hernia de schmorl) o inferiores. La extrusión, lógicamente ocupará parte del canal medular y puede, a su vez, presionar las salidas de las raíces raquídeas. En este segmento vertebral esta situación terminará dando clínica, ya que el espacio no es tan amplio como en el segmento torácico o lumbar.
Por tanto cuando tenemos una osteofitosis (signo patognomónico de degeneración cigoapofisaria) ya tenemos una alteración del disco. Aunque no haya clínica.
La RMN confirmó en este paciente lo que habíamos sospechado. Discos C6/C7 con bulking y protrusión.
Por qué en un sujeto joven, sano y fuerte se produce este problema?
Parte de su entrenamiento es realizar sentadillas muy pesadas. Cuando un atleta trabaja con grandes pesos, o lo hace con una técnica depurada o el precio es muy caro.
Mi paciente ha cambiado su rutina y a expensas de conseguir mantener el rendimiento con otro tipo de ejercicios, ha abandonado las sentadillas.
Entrena duro y disfruta del deporte pero hazlo con sentido común y con consejos profesionales, no esperes al dolor.
Un abrazo
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