Los días previos a la maratón…ser o no ser!
YA ESTÁ AQUÍ…
Me llegan consultas para estos últimos días. Ahí van algunas cosas que, me parece, te pueden ayudar.
.- NO ES MOMENTO DE CAMBIAR NADA. Has confiado en un plan de entrenamiento…CON ÉL HASTA EL FINAL!!
.- Dietas energizantes? Ninguna. Entreno y carretera. Ya, pero y eso de la deplección de la carga de hidratos?
Vale. Voy a revelaros el secreto del campeón Vicente:
Desde el lunes al jueves por la noche pocos hidratos. Carnes, ensaladas, crudos, dos piezas de frutas y suplementos proteíco dos veces al día una por la mañana (proteína de suero) una por la noche (caseinato), entrenar con agua + aminos ramificados (dos cucharaditas por 500 ml) y una cucharada de glutamina al final del entrenamiento.
El jueves por la noche corto. Pasta, no más de un plato con carne o pescado. Viernes y sábado, nada de proteínas. Cortar los suplementos, poca grasa o nada y subir los hidratos. Mucha fruta, pan…
Los tres días de marras son muy incómodos. No hacerlo si existen problemas renales, alteraciones del metabolismo del hierro o discrasias sanguíneas. Una simple analítica me alcanza para saberlo. 1 hora es lo que tardan en hacerla.
El día D. Desayuno un batido de suero con plátano y café solo con azúcar.
En carrera geles de glucosa y dos bidones de 500 ml cargados con aminos ramificados que iremos racionando. Beber de los avituallamientos y de nuestros bidones cada 15 minutos. Un plátano para toda la carrera…mosets cada 5 km.
Esto esta es una estrategia para tener glucógeno durante todo el recorrido
Disfrutad de la maratón y suerte a todo/as!!!!
DIETA MAS EJERCICIO…SU PRIMA DE CUENCA, QUE ESTA GRASA SIGUE AQUÍ…
Estoy convencido que no servirá para mucho este nuevo intento de llevar fisiología al incomensurable negocio de la estética corporal. Perder peso, ganar musculo, lograr el sueño de un cuerpo deseado, choca, la más de las veces con una cruda realidad.Seguir leyendo
ACUMULAR TEJIDO GRASO PUEDE AYUDARTE A ESTAR EN FORMA
El tejido adiposo pardo juega un papel importante en el metabolismo de los triglicéridos y la glucosa que circulan en la sangre, por lo que podría servir para prevenir enfermedades cardiovasculares como la diabetes y la obesidad. Se acumula como el tejido adiposo blanco, pero contiene numerosas mitocondrias y, por ello, cuando se activa incrementa el gasto energético de forma significativa, y además quema parte de las calorías que se ingieren con la comida, lo que puede ayudar al control y pérdida de peso corporal….
El tejido adiposo tiene un papel central en la regulación del balance energético y la homeostasis. Hay dos tipos principales de tejido adiposo:
El denominado WAT (por sus siglas en inglés) tejido adiposo blanco y BAT tejido adiposo marrónSeguir leyendo
Máximo rendimiento…analizando lo que PUEDES Y NO PUEDES comer
CANSADO DESDE QUE TE LEVANTAS?
SENSACIÓN DE HINCHAZÓN O FLATULENCIA?
NO TE RECUPERAS COMO DESEAS DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS?
VITAMINAS, PROTEÍNAS, SUPLEMENTOS….NADA FUNCIONA?
LAS INTOLERANCIAS ALIMENTARIAS ESTÁN, CADA VEZ MÁS, EN EL ORIGEN DE LAS LIMITACIONES DEL RENDIMIENTO DEPORTIVOSeguir leyendo
El terror de los esteroides?
QUÉ PASARÁ EN 10/15/20 AÑOS A QUIENES USAN ESTAS SUSTANCIAS
LO QUE TIENES QUE SABER….
Los suplementos hormonados son extensamente utilizados en todo el mundo. Desde la década de los 80 constituyen el eje central del dóping en el deporte de competición.
Si empiezas así, lógicamente, te ganas el aplauso del comité olímpico pero le importa poco al resto de la gente.Seguir leyendo
Las dietas milagro
Juan Esteve es nutricionista, colaborador de INVAMETD, atiende con consulta previa y para contactar con él lo podéis hacer al teléfono 680441786
Las dietas milagro.
Llega el verano y todos queremos lucir tipito en la playa… solución: dieta milagro al canto.
Estudiemos con cierto detenimiento en qué consisten y sus efectos.
Este tipo de dietas se caracterizan por:
- Ser desequilibradas en nutrientes.
- Restringir drásticamente las calorías totales y …
- Adolecer de fundamento científico (excepción hecha claro está de: si no comes, pierdes peso…)
Alcohol/2…el desenlace
En el post anterior nos quedamos frente a la duda del beneficio hormonal para el entrenamiento que puede suponer el alcohol.
Vamos a ello.
Hemos visto como el organismo se deshace de los efectos tóxicos del etanol. En el esfuerzo, el hígado se deja parte de su integridad. Pero qué pasa con el sistema hormonal cuando bebemos alcohol?
La noticia de que beber después de entrenar estimula la producción de testosterona es cierta.Seguir leyendo
Alcohol….el enemigo invisible?
RECUPERAMOS ESTE ARTÍCULO Y SU SEGUNDA PARTE COMO ESPECIAL ATENCIÓN A AQUELLOS QUE SIGUEN CONSULTANDO SOBRE ESTOS SUPUESTOS BENEFICIOS.
AQUÍ VA…
Hace unos días leía en un artículo de divulgación que el consumo de alcohol después de realizar ejercicio intenso, aumentaba los niveles de testosterona en sangre…era cuestión de esperar. Las consultas empezaron a llover. Lógicamente, no había sido el único que lo había leído.
Qué pasa entonces con el alcohol? Nos podemos poner ciegos después de entrenar?
O sea que mis entrenamientos se ven magnificados si me voy de fiesta y se me tuercen las esquinas? …Seguir leyendo
El chocolate no engorda?
El estudio de Magdalena García Cuenca y asociados de la Universidad de Granada, publicado en la revista Nutrition de febrero pasado me está provocando un importante dolor de cabeza…y ya sabéis que el chocolate es muy bueno para eso…